有氧运动全解析：高冲击与低冲击有氧运动的区别及健康益处_球盟会

有氧运动是什么？

有氧运动分为两类：高影响力的有氧运动和低影响的有氧运动。高冲击有氧运动是一种传统的健身运动，例如长途跑步，游泳，乒乓球等。低影响有氧运动是指节奏频率缓慢但较长的运动时间，例如跳绳，左旋转，旋转和是的，慢跑，步行狂，等等。相比之下，低影响的有氧运动更受欢迎，因为它减少了运动员受伤的机会。

有氧运动的好处

1。有氧运动对心脏，肺和血管的医疗保健效果

由于有氧呼吸机制提供了有氧运动过程中消耗的能量，因此氧气需求将增加。氧气首先进入肺部，然后随着心脏跳动，它被从血液中传递到整个身体的各个部分和器官。因此，有氧运动可以通过重复的收缩和膨胀来增强强度，并将随后心脏的血液抽水功能。加强。在运动过程中，该人的呼吸频率将逐渐增加，并且深度也将增加，这将增强肺的氧气吸入功能并提高肺循环水平。此外，科学研究还表明，长期有氧运动可以增加血液中高密度脂蛋白的含量。该物质可以有效地减慢动脉血管硬化的形成并预防动脉硬化。它对冠心病和其他心血管疾病具有某些治疗作用。有氧运动还可以在血管壁上消耗多余的脂肪，扩大血管的内径，并增强管壁肌肉的弹性，从而增强血管运输血液的功能。这也可以预防由血管阻塞引起的心脏病。增加的血液输送意味着血液中的氧气量增加，加速气体交换的频率，并且各种器官可以接受足够的氧气供应，因此人体可以保持精力充沛，其学习和工作效率也将提高。

2。有氧运动可以改善肌肉形状

携带有氧运动可以使人类肌肉获得更多的氧气，这有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量并同时扣除多余的脂肪。因此，有氧健身从业者的肌肉将更强壮，皮肤和闪亮的皮肤。有氧运动可以有效地消耗脂肪并减少多余的脂肪。我们都知道，消耗过多的热能并不定期锻炼是肥胖的主要原因，减肥最重要的是消耗热能，这可以通过有氧运动来完成。以步行运动为例，以每分钟约120米的速度行走。每天持续20分钟可以减少0.5公斤的脂肪，并且坚持一年可以减少12公斤脂肪。有氧运动还可以帮助预防和治疗由肥胖引起的冠心病，高血压和糖尿病，也可以增强人类的身体健康。

3。有氧运动对骨骼有医疗保健影响

老年人的骨骼脆弱且易于破裂，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐失去，骨密度减小，骨骼变得松动。低强度有氧运动可以减慢骨骼中钙的损失并增加骨密度，从而大大降低了裂缝的概率。此外，青少年可以参加有氧运动锻炼，以有效促进正常的骨骼发育。

4。有氧运动可以改善大脑和神经系统功能

它可以增强大脑皮层的功能，保持神经系统的活力，并促进体内某些抗衰老物质的分泌，延迟各种器官的衰老，并保持身体的活力。

5。有氧运动有助于排出体内毒素

有氧运动可以加快消除体内的有毒物质，从而减少致癌因子，增强人体抵抗外部感染的能力，并具有延长寿命的作用。特别是对于老年人，它会延迟衰老并保持身体年轻。

6。有氧运动可以调整心理状态

定期参与有氧运动可以有效缓解压力，使心情放松，在学习过程中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力以及对精神状态的根本变化。

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