在现代快节奏的生活中，有氧运动已成为一种常见的健身方式。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环和代谢，改善身体的耐力和免疫力，也有助于减轻体重和降低血压。但是，如何更好地康复和减轻运动后的疲劳也是许多人的关注点。在中医理论中，有许多方法可以帮助我们在运动后进行调节。下面，我将引入有氧运动经常引起的混乱，并从中药的角度探索有氧运动后中药的辅助方法。

有氧运动是指主要使用有氧代谢的运动方式，以提供运动过程中所需的能量。这种运动的特征是持续时间长，步伐缓慢，需要大量的氧气和能量消耗。有氧代谢是指通过燃烧脂肪和糖提供能量的过程，这需要足够的氧气才能参与。在有氧运动过程中，人体的氧气需求和氧气摄入量保持动态平衡，既不缺乏也不缺乏过多。常见的有氧运动包括慢跑，散步，游泳，骑自行车，跳绳等。

关于常见的有氧运动的混乱

1。为什么需要进行有氧运动？

有氧运动有三个功能：一个是有氧运动有助于我们的健康；第二个是对于那些在肌肉生长期间食欲不振的人，不能吃很多食欲的人，进行适当的有氧运动可以增加食欲；第三是为什么大多数人进行有氧运动的原因 - 它可以帮助我们减少脂肪。

2。您可以通过有氧运动来减少脂肪吗？

仅仅进行有氧运动就没有机会减肥。饮食是关键。您可以想象饮食是基础，有氧运动是上层建筑，如果基金会奠定不当，一切都没有用。因此，首先失去脂肪以控制饮食是关键。

3.您应该如何进行有氧运动？

对于大多数人来说，最合适的有氧运动是相对较低的有氧运动，例如慢跑，步行，骑自行车和椭圆机。由于许多高强度和高爆炸性有氧运动会给腿部肌肉带来很大的压力，使腿部肌肉长期保持酸痛状态，这不利于肌肉恢复，因此选择相对较低的有氧运动锻炼将更适合大多数人。

4。您什么时候进行有氧运动？

如果进行有氧运动的目标是减肥，那么两个最佳时间点将是在早晨起床，并在力量训练后进行有氧运动。目前，有氧运动的效率将更高。但是，如果目标是在力量训练后立即获得肌肉并进行有氧运动，则将极大地影响获得肌肉的影响。在这种情况下，最好在一天中的不同时间分开有氧运动和力量训练。

5.一次进行有氧运动需要多长时间？

进行有氧运动35-45分钟就足够了。进行过多的有氧运动只会消耗肌肉，这不利于以后的脂肪减少。

6。哪一个更好，室内有氧运动或室外有氧运动？

在室内或室外根本没有影响。关键是心率，只要心率符合标准。如何计算您的脂肪燃烧心率？它的计算方法是最大心率（220-AGE）的65％-85％。例如，如果一个30岁的朋友的最大心率为220-30 = 190，则190×65％= 123.5，190×85％= 161.5，也就是说，将心率保持在123.5-161.5之间是适当的。

7.一周内应该安排多少次有氧运动？

有两种情况。如果目标是获得肌肉，那么有氧运动就是为了控制您的体内脂肪并保持健康的健康。然后每周2-3次有氧运动，每次30分钟就足够了。过多的有氧运动会影响获得肌肉的影响。如果目标是减肥，最好每周进行4-6次，每次40-45分钟的有氧运动。

中医认为人体容易出现诸如运动后QI缺乏症，潮湿和热量等症状。气是生命的驱动力，过度的运动会导致气消耗并产生疲劳感。同时，运动后的水分积累也是影响恢复的因素。因此，传统的中医倡导“运动和运动的静止性”，强调运动应该是中等的，与此同时，我们还应该注意运动后的调理。

有氧运动后中药辅助方法

1。饮食调节：有氧运动后，您可以吃具有补充气体的作用，例如红色枣，山药，龙曼等，以帮助补充运动后消耗的气味。同时，您还可以吃一些潮湿的食物，例如冬甜，黄瓜，灰质种子等，这有助于消除运动引起的水分。这些食物具有补充能量并增强身体健康的功能，这有助于人体康复。为了确保人体的营养平衡，您还应该服用适当量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。此外，可以适当补充富含钙的食物，例如牛奶，鸡蛋等，以补充因运动而损失的钙。

同时，您还可以选择浸泡一些补充气并缓解潮湿的中国草药。例如，阿斯特拉加鲁斯具有补充气的作用，可以减轻锻炼引起的Qi缺乏症状。 Poria Cocos具有促进潮湿的作用，并在锻炼后消除水分积累有良好的作用。 wolfberry含有各种维生素和矿物质，可帮助人体康复。

2。按摩和针灸按摩：运动后正确的按摩和按摩可以帮助放松肌肉并缓解疲劳。您可以在肌肉酸痛的区域轻轻按摩。同时，您还可以与传统中药中的一些针灸和按摩合作，例如Zusanli，Qihai和其他针灸点，这些点可以调节气和血液并增强身体健康。

3.中药浸泡：使用一些具有促进血液循环的作用，消除血液停滞，放松肌肉和激活子午线的中国草药，例如红花会和chuanxiong。这有助于促进血液循环并缓解肌肉疲劳。

4。莫西施加和拔罐：对于某些宪法较弱或长期参与有氧运动的人来说，可以适当地使用Moxibustion和Cupping进行调节。 Moxibustion可以温暖并解开子午线，增强身体并消除邪恶，拔罐可以促进气和血液的循环，并减轻潮湿和寒冷。

5。呼吸调节：有氧运动后深呼吸和腹部呼吸有助于调节呼吸系统功能，并促进肺的代谢和通风。

6.良好的睡眠：传统中药认为良好的睡眠有助于恢复体力并协调阴和阳。有氧运动后确保足够的睡眠时间特别重要。

值得注意的事情

1。个体差异：每个人都有不同的身体构成，因此在选择中药辅助方法时，您需要根据个人的身体构成和健康状况做出选择。

2。节制原则：无论使用哪种方法，都应遵循节制原理，以避免过度使用并引起身体不适。

3。连续观察：使用中医辅助方法后，您应该继续观察身体反应。如果您不舒服，请立即停下来咨询医生。

4。与其他方法结合在一起：在使用传统的中药援助时，可以将其他恢复方法（例如休息，营养补充剂等）组合在一起，以取得更好的效果。

摘要和建议

有氧运动是保持健康的重要方法之一，但运动后的康复同样重要。中医提供了各种辅助方法，以帮助我们更好地恢复身体。在采用这些方法时，我们应该遵循个体差异，节制原则并继续观察。同时，结合饮食条件，中医调节和中医治疗可以帮助我们获得更好的康复结果。建议在条件允许并根据个人情况制定适当的恢复计划时咨询专业的中医从业人员。最后，我想提醒所有人在追求健康的道路上，我们应该关注综合护理，让身体达到最佳平衡。

Xu Heng，Anhui传统大学第二副医院副首席医师